双子：手が足りない最初の3か月を乗り切る
新生児の双子との、ぼんやりするほど忙しい日々へ。私たちの家族からあなたの家族に届ける、正直なガイド。授乳の考え方、夜の分担、楽になり始める日について。
今まさに、その真っただ中で書いています。新生児が2人、手は足りず、想像していた以上に大きく、体力を使う愛情。最初の3か月を、ひとつの当番ずつ乗り越えるために、本当に役立ったことをお伝えします。
最終更新: 2026年10月14日
私たちの家族から、あなたの家族へ
双子だとわかったとき、周りはぱっと喜び、あなたは心の中で計算します。何もかも2つ。午前3時にも2人。まったく同じ瞬間にあなたを必要とする、小さな人が2人。今からずっと。その考えが怖くても、あなたに何か問題があるわけではありません。ちゃんと現実に目を向けているのです。
私たちはLeidenで保育園を運営し、何千ものご家族の最初の数か月に寄り添ってきました。それでも、自分たちの双子への準備にはなりませんでした。だからこれは、書類の上から伝える助言ではありません。自分たちで今まさに見つけていることを、記憶が新しいうちに書き留めたものです。あなたの最初の3か月が、ほんの少しでも楽になることを願って。
最初に1つだけ約束します。双子との最初の3か月は、いちばん大変です。そして、その時期は終わります。どちらも同時に本当です。起きている時間が何時でも、読んでください。
最初の12週間を、週ごとに
1〜2週目
すべてがぼんやりする時期
時間の感覚がなくなります。あなたは出産から回復中で（双子では帝王切開もよくあります）、母乳や哺乳瓶での授乳は始まったばかり。赤ちゃん2人は昼夜を問わずお腹をすかせます。まだ生活リズムを追いかけなくて大丈夫。やることは、2人に飲ませ、2人を暖かく安全に保ち、それ以外を周りの人に任せることだけです。オランダでは、この時期はkraamzorgが家に来ます。その時間を全部頼ってください。睡眠は40分ずつの切れ端になり、それは普通のことです。
3〜4週目
壁にぶつかる時期
kraamzorgが終わり、最初に訪ねてきてくれた人たちも減り、出産を乗り切る力になっていたアドレナリンが静かに引いていきます。この頃がいちばんつらく感じられることも多いものです。何かがおかしいからではなく、ようやく自分の疲れを実感するからです。それぞれの赤ちゃんの授乳のサインとケアプランに従いながら、夜の担当をきちんと分けて、ご自身の休息を守りたい週です（どちらも下記で説明します）。どちらかの親が、疲労だけではない気持ちの暗さを感じたら、まさにそのときこそverloskundige（助産師）かhuisartsに電話してください。最後の注意書きもご覧ください。
5〜8週目
仕組みが回り始める
このあたりで、赤ちゃんたちはゆるやかなリズムに入り始めます。そして、もっと大切なのは、あなたたちにもリズムができることです。決めた夜の分担が役立ち始めます。片方がまとまって眠る間、もう片方が家を守り、その後で交代します。6週ごろに初めての本当の笑顔を見せてくれて、それは陽の光のように届きます。1日はまだ長いけれど、形が見えてきます。
9〜12週目
楽になり始める
ここが、あなたが少しずつ進んできた先の見晴らしです。多くの双子は、いちばん長い睡眠が4時間、5時間、ときには6時間へ伸び始め、授乳の間隔も空いてきます。それぞれを、ただ対応の必要なことの集まりではなく、1人の小さな人として感じられるようになります。突然楽になるわけではありません。でも、乗り切れるようになり、やがて本当にいい時間になります。2週目に絶望しながら読んでいるなら、この段落があなたの向かう先です。そこまで、どうか持ちこたえて。
私たちが本当に乗り切れた工夫
4つの仕組みです。どれも特別に賢い工夫ではありません。ただ、赤ちゃんの人数が大人を上回るとき、乗り切れる1週間と乗り切れない1週間を分けてくれるものです。
ふたりに合うときの、共通のリズム
それぞれの赤ちゃんのサインに従いましょうふたりの赤ちゃんに合うなら、同時に授乳することで体力を節約できることがあります。共通のリズムや同時授乳がご家庭に合う場合もありますが、それぞれの空腹・満腹のサインと、助産師、JGZ、新生児医療チームのプランに従ってください。哺乳瓶では、赤ちゃんをそれぞれ近くに抱き、体を半ば起こした姿勢にして、哺乳瓶を自分の手で扱います。哺乳瓶を固定したり、手を離して飲ませたりすることは絶対に避けてください。同時にふたりを安全に抱き、それぞれのサインに応じられない場合は、別々に授乳しましょう。早産、NICUでのケアを受ける赤ちゃん、体重の増え方がゆっくりな赤ちゃんには、個別の授乳プランが必要な場合があります。変更する前に、ケアチームに相談してください。
- 赤ちゃんAが空腹のサインを見せたら、赤ちゃんBのサインも確認しましょう。ケアチームからの、起こすことや授乳に関する指示に従ってください
- ふたりに合う場合は、サポートを受けながら同時に母乳をあげてみましょう。ふたりを安全に抱くのが難しい場合は、哺乳瓶での授乳は別々に行ってください
- 授乳の後は、必要ならおむつを替え、それぞれの赤ちゃんが落ち着けるよう手助けしましょう。授乳のタイミングを無理にそろえなくても、共通のリズムが育つことがあります
- 哺乳瓶を固定したり、手を離して飲ませたりすることは絶対に避けてください。赤ちゃんを近くに抱き、体を半ば起こした姿勢にして、その子のサインに応じましょう
親1人が、1つの当番を担当する
少しでも眠るために夜は、その場で同じ量ずつ分けるのではなく、まとまった時間に分けます。必ず片方の親が途切れずに眠れるようにするためです。1人が前半（たとえば午前3時まで）をすべて担当し、授乳もおむつ替えも1人で行います。その間、もう1人はしっかり眠ります。できれば別室で耳栓をして、本当に当番を離れます。それから交代。2人とも細切れに眠るより、1人だけが起こされる夜のほうがよいのです。
- 夜を2つのまとまった時間に分け、はっきりした引き継ぎ時刻を決める
- 当番でない親は、邪魔されない別の場所で眠る。ソファで様子を聞いている状態にしない
- 母乳で育てている場合、休む側の親は自分の休みの前に搾乳するか、哺乳瓶での授乳当番を担当することができます
- 引き継ぎを守る。次の当番になる人を、やさしく、でも確実に起こす
助けを受け入れる。具体的な仕事と一緒に
必要になる前に、「はい」と答える「何か必要なら言ってね」は親切な言葉ですが、仕事を増やします。何を頼むか考えて、お願いしなければならないからです。先に具体的な仕事を伝えましょう。「木曜日に夕食を持ってきて、私がシャワーを浴びる間、赤ちゃんを抱いていてくれる？」あいまいな助けは気力を使い、役割の決まった助けはあなたを救います。手伝うよりもてなされたい訪問者は、断っても大丈夫。今、誰かのために立派に振る舞う義務はありません。
- 冷蔵庫に随時更新するリストを貼る：買い物、温かい食事1回分、洗濯1回、赤ちゃんを1時間抱いていてもらうこと
- 申し出があったら、リストから仕事を渡す。察してもらおうとしない
- 手伝う人のやり方に任せる。タオルは、たたんであればそれでよし
- 助けより負担の大きい訪問には、「今日はやめておくね」と言って大丈夫
下げられるハードルは、すべて下げる
乗り切ることだけが目標きれいな家、手料理、お礼のカード、成長記録の写真。今はどれも、成績には入りません。紙皿だって立派な育児の作戦です。同じ服を2日続けて着ても大丈夫。買い物は配達、食事は冷凍、1部屋だけ「これで十分」、残りは散らかっていてもいい。基準を1つ手放すたび、睡眠を取り戻せます。失敗しているのではありません。優先順位をつけているのです。それこそ、今の時期に必要な力です。
安全のために、必ず守る2つのこと
- すべての睡眠で、毎回：赤ちゃんはそれぞれ仰向けに、それぞれの安全な寝床で寝かせ、ゆるい寝具を置かないこと。双子は一緒ではなく、別々に眠るのが最も安全です。
- 哺乳瓶を固定したり、手を離して飲ませたりしないでください。また、ソファや肘掛け椅子で赤ちゃんを抱いたまま眠ることは絶対に避けてください。それほど疲れているときは、まずふたりとも安全に寝かせましょう。
誰も口にしない部分
双子との最初の3か月は、厳しいものです。そう認めることは、感謝がないという意味ではありません。疲れで押しつぶされそうでも、心から愛していても、その両方でいいのです。ここでは、2人とも大切です。「片方が育児をして、片方が手伝う」ではありません。赤ちゃん2人は、2人で対応する緊急事態。パートナーも親であり、脇役ではありません。
こんな気持ちになるのは普通です
- 赤ちゃんたちが愛おしくても、以前の生活や自由を失ったことを悲しむ
- ある日は片方の双子に、より近い気持ちを感じる。2人との絆は別々の速さで育つことがあり、やがてそろっていきます
- 2人ともこれほど消耗していると、パートナーへの不満、いら立ち、「どちらがどれだけしたか」の数え合いが起こる
- 触れられすぎた感じ、刺激の多さ、たった10分でも完全に1人になりたい気持ち
- 出産していないパートナーには、蚊帳の外にいる感じ、あるいは回復期の負担がすべて自分にのしかかる感じ。そのどちらも現実です
2人で抱えていくには
- つらい気持ちは、早いうちにお互いへ言葉にする。関係を壊すのは、気持ちそのものより、口にされない不満です
- 毎日、ほんの小さな自分だけの時間を1つ守る：散歩、シャワー、1人で飲むコーヒー
- 2人とも余力がないと考え、責める前に、相手には事情があるかもしれないと受け止める
- 本当に1人で休める時間を交代で取る。「相手が休む間に見ている」だけでなく、どちらも完全に当番を離れる時間を持つ
- 気分の落ち込み、恐怖、不安発作、怖い考えが、疲れだけでは説明できない状態で続くなら、お互いに伝え、verloskundigeまたはhuisartsに電話してください。よくあることで、治療できます。あなたを評価するものではありません
オランダならでは：kraamzorg、休暇、サポート
オランダで子育てをしているなら、制度の中にも実際の支えがあります。ただ、規則や金額は変わるので、数字は「確認しに行くもの」と受け止め、資料欄の公式リンクで、今のご自身に何が当てはまるか調べてください。
双子とkraamzorg
- kraamzorgは、およそ最初の8〜10日間、家庭で受ける産後ケアです。妊娠の早い時期に手配し、双子だと伝えましょう
- 多胎の家庭は、単胎より多くの時間を利用できる場合があります。時間数はkraamzorgの事業者と保険会社に確認してください
- 赤ちゃんのお世話以外にも頼りましょう。専門家が家にいる間に、同時授乳、沐浴、夜のリズムを教えてもらってください
- 出産より十分前に、verloskundigeと保険会社へ、具体的に何を利用できるか、費用はいくらか（1時間あたりのeigen bijdrage）を確認しましょう
両親のための休暇
- 出産する親には、zwangerschaps- en bevallingsverlof（妊娠・出産休暇）があります。多胎妊娠では、より早く開始できる場合があります
- パートナーには出産直後のgeboorteverlof（出産に伴う休暇）と、その後の数週間に取れるaanvullend geboorteverlof（追加のパートナー休暇）があります
- 両親ともouderschapsverlof（育児休暇）の権利があります。子ども1人ずつに数えるので、双子なら2人分の休暇です
- 具体的な週数、時期、支給額は変わります。rijksoverheid.nlとUWVを確認し、雇用主にも双子だと伝えましょう
わかってくれる人に出会うには
- NVOM（Nederlandse Vereniging voor Ouders van Meerlingen）は、双子・多胎の保護者の全国団体です。情報、相談できる人、事情をわかってくれるほかの双子家庭とつながれます
- consultatiebureau（JGZ）では、赤ちゃん2人の体重測定や健康確認を無料で受けられ、何でも気軽に質問できます
- 地域の双子の親の集まりやオンラインのグループには、参加する価値があります。双子との夜をいちばんわかるのは、ほかの双子の親です
- ご自身の体、赤ちゃんの健康、気分については、verloskundigeとhuisartsが引き続き最初の相談先です
休暇、kraamzorgの利用権、toeslagenの規則は、どれも年ごとに変わります。これは全体像を知るための案内で、規則集ではありません。資料欄の公式情報で、ご自身に適用される内容を確認してください。
よくある質問
片方に授乳するために、眠っているもう片方を本当に起こすべきですか？
片方の双子が授乳を求めるたびに、もう片方を必ず起こす、という一律のルールはありません。それぞれのサインに従い、授乳と成長に合ったプランをverloskundige、JGZ、新生児医療チームに相談しましょう。早産、NICUでのケアを受ける赤ちゃん、体重の増え方がゆっくりな赤ちゃんには、決まった時間の授乳や、起こして授乳する指示が必要なことがあります。授乳のタイミングをそろえたり、間隔を延ばしたりする前に、そのケアプランに従ってください。
2人とも母乳で育てられますか？それとも哺乳瓶が必要ですか？
双子を母乳だけで育てる親も、母乳と哺乳瓶を併用する親も、哺乳瓶で育てる親もたくさんいます。どの方法でも双子は健やかに育ちます。双子用授乳クッションで同時授乳をすると、完全母乳をずっと進めやすくなり、双子ではlactatiekundige（授乳の専門家）の助けがとても心強いものです。双子の母乳育児についての関連ガイドでは、母乳量や姿勢を詳しく紹介しています。
片方の双子との絆のほうが早く育ったのは、よくないことですか？
いいえ。よくあることで、どちらの赤ちゃんをどれほど愛しているかを測るものではありません。新生児2人との絆は、別々の速さで育つことがあり、それぞれを1人の子として知るにつれ、ほとんどの場合はそろっていきます。気にかかるなら、consultatiebureauまたはhuisartsで、そっと話してみるとよいでしょう。
2人を連れて、どうやって家から出ればいいですか？
少しずつ、ハードルを下げて。最初の外出は短く、予定どおりにいかないこともよくあります。それも外出の一部で、失敗ではありません。双子用ベビーカーか抱っこひも2つ、前の晩に準備したバッグ、しばらくは「近所を一周」以上の目標を持たないこと。3か月目にはぐっと楽になります。うまくいかなくても外に出ることは、両親の気持ちに本当に役立ちます。
また眠れるようになるのは、いつですか？
授乳の間隔が空き、赤ちゃんの最長の睡眠が伸びるにつれて、8〜12週ごろから、まとまった睡眠が段階的に戻ってくる傾向があります。一直線ではありません。揺り戻しや急に成長する時期に、何晩か後戻りすることはあります。それでも、全体の流れは上向きです。それまで2人の生活を支えるのが、夜を分ける仕組みです。
みんなが助言してきます。どう選べばいいですか？
あなたと赤ちゃんたちに役立つものを残し、それ以外は静かに聞き流しましょう。特に、双子を育てたことのない人からの助言は。「赤ちゃんが眠るときに寝て」は、2人では成り立ちません。あなたは、自分の2人の赤ちゃんの専門家です。親切心からの意見より、verloskundige、consultatiebureau、lactatiekundigeを信頼するのが、よい目安になります。
サポートを求めるには
これを乗り切る最初の家族ではありませんし、1人でやらなくても大丈夫です。助けになる人と場所を紹介します。
- NVOM — Nederlandse Vereniging voor Ouders van Meerlingen（双子・多胎の保護者団体）
- Nederlands Tweelingen Register — 双子の研究と保護者向け情報（VU Amsterdam）
- Rijksoverheid — 出産休暇、パートナー休暇、育児休暇の規則
- UWV — 休暇給付と申請方法
- verloskundigeとconsultatiebureau（JGZ）— ご自身の体と赤ちゃんについての最初の相談先
- huisarts — 昼夜を問わず、体と心の健康について
- lactatiekundige（授乳の専門家）— 双子への授乳で、とても頼りになる存在
このガイドについて
このガイドは知識を伝え、実体験を共有するものです。医療上の助言ではなく、ご自身のケアチームの代わりにはなりません。産後の回復、赤ちゃんの健康、授乳、安全な睡眠については、verloskundige、huisarts、consultatiebureauに相談してください。休暇やkraamzorgの利用権は、上記の公式情報で確認する必要があります。ひとつだけ、やわらかくぼかさずお伝えします。どちらの親でも、気分の落ち込み、不安、パニック、絶望感、怖い考えが、通常の疲れの範囲を超えて続くなら、verloskundigeまたはhuisartsに連絡してください。産後のうつや不安はよくあり、治療でき、双子の親として失敗しているサインでは決してありません。自分や赤ちゃんたちを傷つけてしまうかもしれないと感じたら、huisarts、時間外のhuisartsenpost、または112に電話し、直ちに助けを求めてください。